Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol - Terdapat beberapa jenis makanan yang efektif meningkatkan kolesterol baik yang berfungsi untuk membuang kelebihan kolesterol dari sel dan dinding arteri serta membawa kolesterol kembali ke hati untuk dibuang.

Untuk mengontrol kadar kolesterol yaitu dengan membatasi makanan yang kaya kolesterol masuk ke dalam tubuh. Berikut jenis Makanan Untuk Penderita Kolesterol yang bisa dijadikan solusi untuk anda.

Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

1. Bawang putih
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol dan masalah pembekuan darah.

2. Beras merah
Makanan yang dapat menurunkan kolesterol yaitu beras merah yang menurunkan kolesterol minyak, bukan serat. Untuk melakukan diet seluruh protein dengan lemak jenuh, menggabungkan beras merah dengan kacang. Selain dari magnesium alami dan vitamin B yang dikandungnya, beras merah juga memberikan banyak serat yang sehat.

3. Ikan salmon
Makanan Untuk Penderita Kolesterol Ikan salmon mengandung omega 3 asam lemak dan protein yang besar dalam menjaga kesehatan jantung. Ikan seperti tuna, sarden, teri, dan ikan haring juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak.

4. Sayuran
Sayuran dan kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein. Makanan yang dapat menurunkan kolesterol yaitu dapat Kacang menurunkan LDL atau “kolesterol jahat” dan meningkatkan HDL atau “kolesterol baik” dalam darah.

5. Anggur
Anggur melindungi darah dan jantung dengan memerangi radikal bebas yang dapat mengakibatkan ke tingkat kolesterol LDL tinggi. Radikal bebas dihancurkan oleh flavanoids, antioksidan yang ditemukan dalam anggur.

6. Apel
Apel melindungi jantung dengan pektin, serat larut yang menurunkan kolesterol LDL dalam darah.

7. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan yang mencegah oksidasi kolesterol jahat.

8. Kayu manis
Trigliserida, kolesterol LDL, dan gula darah dapat dikurangi dengan mengambil setidaknya satu setengah sendok teh kayu manis sehari.

9. Protein kedelai
Dua puluh lima gram protein kedelai diminum setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL. Kedelai merupakan cukup serat, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

10. Kacang-kacangan
kacang, almond, zaitun, dan kenari adalah salah satu Makanan yang dapat menurunkan kolesterol darah melalui asam lemak tak jenuh. Mereka juga mempertahankan elastisitas pembuluh darah.

Pantangan Makanan Untuk Penderita Kolesterol

• Santan
• Otak sapi
• Otak babi
• Gajih babi
• Susu sapi
• Susu sapi cream
• Jeroan sapi
• Jeroan kambing
• Cumi-cumi
• Coklat
• Margarin / Mentega
• Kerang putih / tiram
• Kuning telur ayam